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两种简单运动有效锻炼并且减肥 |
| 发布：admin | 时间：2011-6-30 11:14:6 | 分类：运动减肥 | 评论：0 | 引用：0 | 浏览： |
今天教大家两种简单运动，不毫过多体力，但可以有效锻炼并且减肥，有时间的mm们可以试试。
第一种、臂弯举
坐椅子上，双肩稍微向前倾，在肩后垫一个枕头，然后分别用两手握住哑铃，重量刚开始可以选轻一些，然后双臂弯曲，举起哑铃至肩前，尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手与双肘紧贴着身体的两侧，多做多重复，重量可以慢慢增加或者可以再延长时间。
第二种、扶门下蹲
站在门口，将双脚分开到肩一样宽，然后抓住门把手，慢慢地弯曲双膝至90度角，尽可能停留长点时间，然后慢慢地站起回到起始位的置，这样重复做十个下蹲，消耗腿部脂肪。
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